自我观察
这一页没有分数，也不会记录你的答案。它只是几个可以问问自己的问题。不要用它给自己或别人定阶位。
书中的指标：觉性能不能持续
书中说，要练到什么阶段，指标就是觉性能够持续不要断掉（p.112 至 113）。训练之后，不知道（无明）会变少，知道会变多（p.22）。
可以问自己
- 练手部动作时，知不知道手在动？做事时，知不知道自己在做什么？（p.52）
- 今天有多少时候，知道自己在做什么？
- 念头来了，是被带走了，还是知道了就回到动作？
- 觉知断掉以后，能不能重新开始，不责备自己？（p.76）
- 身体和心是紧的还是松的？紧了就放松，见了就放下（p.62）。
- 有没有因为想要进步，而变得急、变得用力？（p.29、p.68）
书中对境界的提醒
- 头脑空空、脚空、觉得要飞，是忘了自己，不是看见（p.70）。
- 不管体验好坏、舒服或害怕，甚至在宁静当中，都不要卷入其中，回到当下的动作（p.71 至 72）。
- 对喜悦、宁静等状态，不执着，也不禁止（p.73）。
- 书中说有次第，但不详细说（p.110 至 111）。各阶段的具体标志，原文未明确。
想看一位老师的修行地图，见进阶参考。
常见问题
怎么知道自己练得对不对？
书中的指标是觉性能不能持续。可以问自己：练手部动作时知不知道手在动，做事时知不知道在做什么（p.52、p.112 至 113）。要正式确认，请向老师请教。
出现舒服、宁静、喜悦的感觉，要保持吗？
不执着，也不禁止，让它自然生灭，继续知道动作（p.73）。
练习要多久才会有成就？
因人而异。觉性持续不断就很快，经典记载有人一天、三天、七天、一年、三年、七年（p.42）。本站不作任何保证。
依据：隆波通《正念动中禅的原理与方法》（宗教文化出版社 2013 年版）。文中「p.」指该书页码，页码待核实（待对照原书核对）。内容为概括转述。