动中禅练习伴侣

用单纯地知道身体的动作，来培养觉性。不默念，不标记，不需要仪式，不分年龄、职业、信仰（p.15、p.55）。

正念动中禅（Mahasati）由泰国隆波田禅师发展，隆波通禅师传到美国、台湾和大陆。练习有三块：规律的手部动作、往返经行，以及日常生活里的每一个动作。书中说这个方法很简单，用轻松、像玩游戏的心情去做就好（p.68）。

书里用「喂猫」来讲：觉性是猫，念头是老鼠。我们只管喂猫，也就是持续知道身体的动作，不用去追老鼠（p.24）。

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常见问题

动中禅是什么？

它是泰国隆波田禅师传下来的方法，通过觉知规律的手部动作和走路来培养觉性。Mahasati 是巴利文，意思是「大念住」「圆满的觉」（p.2）。

不懂佛法、不是佛教徒，可以练吗？

可以。书中说不分年龄、性别、职业、教育、文化、国籍、宗教，只要能沟通并了解怎么练（p.15）。

练动中禅要闭眼吗？

不用，张开眼睛。日常生活里做事都是张着眼的，练习时张眼，日常才用得上（p.17）。

依据：隆波通《正念动中禅的原理与方法》（宗教文化出版社 2013 年版）。文中「p.」指该书页码，页码待核实（待对照原书核对）。内容为概括转述。