日常练习

书中说，动中禅的重点只有一个：觉知身体的每个动作（p.92）。所以洗碗、开车、等红灯，都是练习的时候（p.79）。日常生活就是考场，坐下来练只是练的一部分。

通则

• 一次选一样。工作时可觉知的东西很多，不可能一下全知道，先选一样；觉性强了，自然能全部照顾（p.76）。
• 断了就重来。忙起来觉知断掉，重新开始就好，不用自责（p.76）。
• 动作快的时候，一次以一个主要部位为觉知对象，难免遗漏，久了可以时时觉知（p.78）。
• 能多久就多久，越久越好（p.79）。

走路

走路时知道自己在走，不必分左右脚，不必刻意感受脚底（p.57 至 58）。专门的练习见经行。

工作

洗碗，觉知擦洗的手部动作；开车，觉知手或脚；红灯时可以上下移动手指（p.79）。靠手工作的人，工作时清楚知道每个动作，有空做规律的手部动作，一次只动一只手（p.92）。看电视时带着觉性看；一边看一边练手，效果有限（p.78）。

吃饭

书中没有专门谈吃饭。按书中的通则，可以一次选一样：知道手拿起筷子、送到嘴边的动作（通则见 p.76、p.79）。这是按通则举例，不是书中原话待核实。

与人相处、情绪起来的时候

书中说，生气是忘了身体的动作、没有活在当下；觉知动作，就能看清生气，当下生气就停止（p.80）。别人说话时怎么练，书中没有专门说明待核实。可以用同一个办法：发现自己被情绪带走，就回到身体的一个动作。

回到家以后

回家后，每一件事都在动中带着觉知；睡前或醒来后，可以练经行或坐着做手部动作（p.77）。书中举过有人固定早晚各练两小时（p.77），这是个别例子，不是要求。

睡前

书中回答失眠的人：睡前可以用一只手做翻掌，右侧卧用左手，仰卧也可以，做到睡着为止（p.83）。这是书中问答的转述，只是练习建议，不是医疗建议。睡眠有困扰，请咨询医疗专业人员。

想记录每天的练习，见练习工具。

依据：隆波通《正念动中禅的原理与方法》（宗教文化出版社 2013 年版）。文中「p.」指该书页码，页码待核实（待对照原书核对）。内容为概括转述。