练习工具
这些是辅助工具，不取代老师的指导。书里说每天练多久「能多久就多久，越久越好」（p.79）。节奏书中没有规定，请依你的老师或自己的情况决定。
计时器与节拍提示
15:00
节拍提示只是交替显示「动」「停」，间隔由你自定，书中没有规定节奏，并非标准速度。
时间到。
21 日打卡
练习完成后点一下当天的格子，再点一次可取消。每天多久没有标准，书中的说法是「能多久就多久，越久越好」（p.79）。忙的时候做一遍也算，只是不要一遍都不做。
练习分档（参考）
- 保底（每天）
- 至少一轮十五个动作，或经行几分钟。
- 初阶
- 每天 15 至 30 分钟手部动作或经行；白天选一个日常动作练觉知。
- 进阶
- 每天 30 至 60 分钟，坐和经行交替；工作中一次觉知一个动作。
- 密集
- 书中提到有人固定早晚各两小时（p.77），或参加禅修营。
分档是整理出来的参考，不是书中的规定，也不是评级。选适合自己的，不必比较。
记录只存在这台设备的浏览器中（localStorage），不需登录，也不会上传。清除浏览器数据会一并清除。
常见问题
每天要练多久？
书中说能多久就多久，越久越好（p.79）。忙的时候至少做一遍，比一遍都不做好。
打卡记录会被上传吗？
不会。记录只存在你这台设备的浏览器里，不需登录。清除浏览器数据会一并清除。