自我觀察
這一頁沒有分數，也不會記錄你的答案。它只是幾個可以問問自己的問題。不要用它給自己或別人定階位。
書中的指標：覺效能不能持續
書中說，要練到什麼階段，指標就是覺效能夠持續不要斷掉（p.112 至 113）。訓練之後，不知道（無明）會變少，知道會變多（p.22）。
可以問自己
- 練手部動作時，知不知道手在動？做事時，知不知道自己在做什麼？（p.52）
- 今天有多少時候，知道自己在做什麼？
- 念頭來了，是被帶走了，還是知道了就回到動作？
- 覺知斷掉以後，能不能重新開始，不責備自己？（p.76）
- 身體和心是緊的還是松的？緊了就放鬆，見了就放下（p.62）。
- 有沒有因為想要進步，而變得急、變得用力？（p.29、p.68）
書中對境界的提醒
- 頭腦空空、腳空、覺得要飛，是忘了自己，不是看見（p.70）。
- 不管體驗好壞、舒服或害怕，甚至在寧靜當中，都不要捲入其中，回到當下的動作（p.71 至 72）。
- 對喜悅、寧靜等狀態，不執著，也不禁止（p.73）。
- 書中說有次第，但不詳細說（p.110 至 111）。各階段的具體標誌，原文未明確。
想看一位老師的修行地圖，見進階參考。
常見問題
怎麼知道自己練得對不對？
書中的指標是覺效能不能持續。可以問自己：練手部動作時知不知道手在動，做事時知不知道在做什麼（p.52、p.112 至 113）。要正式確認，請向老師請教。
出現舒服、寧靜、喜悅的感覺，要保持嗎？
不執著，也不禁止，讓它自然生滅，繼續知道動作（p.73）。
練習要多久才會有成就？
因人而異。覺性持續不斷就很快，經典記載有人一天、三天、七天、一年、三年、七年（p.42）。本站不作任何保證。
依據：隆波通《正念動中禪的原理與方法》（宗教文化出版社 2013 年版）。文中「p.」指該書頁碼，頁碼待核實（待對照原書核對）。內容為概括轉述。