練習工具
這些是輔助工具，不取代老師的指導。書裡說每天練多久「能多久就多久，越久越好」（p.79）。節奏書中沒有規定，請依你的老師或自己的情況決定。
計時器與節拍提示
15:00
節拍提示只是交替顯示「動」「停」，間隔由你自定，書中沒有規定節奏，並非標準速度。
時間到。
21 日打卡
練習完成後點一下當天的格子，再點一次可取消。每天多久沒有標準，書中的說法是「能多久就多久，越久越好」（p.79）。忙的時候做一遍也算，只是不要一遍都不做。
練習分檔（參考）
- 保底（每天）
- 至少一輪十五個動作，或經行幾分鐘。
- 初階
- 每天 15 至 30 分鐘手部動作或經行；白天選一個日常動作練覺知。
- 進階
- 每天 30 至 60 分鐘，坐和經行交替；工作中一次覺知一個動作。
- 密集
- 書中提到有人固定早晚各兩小時（p.77），或參加禪修營。
分檔是整理出來的參考，不是書中的規定，也不是評級。選適合自己的，不必比較。
記錄只存在這臺裝置的瀏覽器中（localStorage），不需登入，也不會上傳。清除瀏覽器資料會一併清除。
常見問題
每天要練多久？
書中說能多久就多久，越久越好（p.79）。忙的時候至少做一遍，比一遍都不做好。
打卡記錄會被上傳嗎？
不會。記錄只存在你這臺裝置的瀏覽器裡，不需登入。清除瀏覽器資料會一併清除。