日常練習

書中說，動中禪的重點只有一個：覺知身體的每個動作（p.92）。所以洗碗、開車、等紅燈，都是練習的時候（p.79）。日常生活就是考場，坐下來練只是練的一部分。

通則

• 一次選一樣。工作時可覺知的東西很多，不可能一下全知道，先選一樣；覺性強了，自然能全部照顧（p.76）。
• 斷了就重來。忙起來覺知斷掉，重新開始就好，不用自責（p.76）。
• 動作快的時候，一次以一個主要部位為覺知物件，難免遺漏，久了可以時時覺知（p.78）。
• 能多久就多久，越久越好（p.79）。

走路

走路時知道自己在走，不必分左右腳，不必刻意感受腳底（p.57 至 58）。專門的練習見經行。

工作

洗碗，覺知擦洗的手部動作；開車，覺知手或腳；紅燈時可以上下移動手指（p.79）。靠手工作的人，工作時清楚知道每個動作，有空做規律的手部動作，一次只動一隻手（p.92）。看電視時帶著覺性看；一邊看一邊練手，效果有限（p.78）。

吃飯

書中沒有專門談吃飯。按書中的通則，可以一次選一樣：知道手拿起筷子、送到嘴邊的動作（通則見 p.76、p.79）。這是按通則舉例，不是書中原話待核實。

與人相處、情緒起來的時候

書中說，生氣是忘了身體的動作、沒有活在當下；覺知動作，就能看清生氣，當下生氣就停止（p.80）。別人說話時怎麼練，書中沒有專門說明待核實。可以用同一個辦法：發現自己被情緒帶走，就回到身體的一個動作。

回到家以後

回家後，每一件事都在動中帶著覺知；睡前或醒來後，可以練經行或坐著做手部動作（p.77）。書中舉過有人固定早晚各練兩小時（p.77），這是個別例子，不是要求。

睡前

書中回答失眠的人：睡前可以用一隻手做翻掌，右側臥用左手，仰臥也可以，做到睡著為止（p.83）。這是書中問答的轉述，只是練習建議，不是醫療建議。睡眠有困擾，請諮詢醫療專業人員。

想記錄每天的練習，見練習工具。

依據：隆波通《正念動中禪的原理與方法》（宗教文化出版社 2013 年版）。文中「p.」指該書頁碼，頁碼待核實（待對照原書核對）。內容為概括轉述。