動中禪練習伴侶

用單純地知道身體的動作，來培養覺性。不默唸，不標記，不需要儀式，不分年齡、職業、信仰（p.15、p.55）。

正念動中禪（Mahasati）由泰國隆波田禪師發展，隆波通禪師傳到美國、台灣和大陸。練習有三塊：規律的手部動作、往返經行，以及日常生活裡的每一個動作。書中說這個方法很簡單，用輕鬆、像玩遊戲的心情去做就好（p.68）。

書裡用「餵貓」來講：覺性是貓，念頭是老鼠。我們只管餵貓，也就是持續知道身體的動作，不用去追老鼠（p.24）。

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常見問題

動中禪是什麼？

它是泰國隆波田禪師傳下來的方法，通過覺知規律的手部動作和走路來培養覺性。Mahasati 是巴利文，意思是「大念住」「圓滿的覺」（p.2）。

不懂佛法、不是佛教徒，可以練嗎？

可以。書中說不分年齡、性別、職業、教育、文化、國籍、宗教，只要能溝通並瞭解怎麼練（p.15）。

練動中禪要閉眼嗎？

不用，張開眼睛。日常生活裡做事都是張著眼的，練習時張眼，日常才用得上（p.17）。

依據：隆波通《正念動中禪的原理與方法》（宗教文化出版社 2013 年版）。文中「p.」指該書頁碼，頁碼待核實（待對照原書核對）。內容為概括轉述。