常見誤區與障礙
練習中遇到這些情況很常見。書裡的答案大多是同一個：不忘記自己，回到當下身體的動作（p.70 至 71）。
書中的對治做法
| 情況 | 書中的做法 | 頁 |
|---|---|---|
| 懶、無聊、不想做 | 不必太注意，只是知道，帶著覺性繼續。坐累了改經行，經行累了再坐 | 67、69 |
| 急躁、想快 | 不要控制、強迫，用「好像在玩遊戲的心情」練 | 68 |
| 昏沉 | 立刻趕走，有「你死我活」的決心。可改經行、掃樹葉、洗臉、洗衣服 | 68 至 69 |
| 雜念多 | 不壓抑，也不跟隨，回到動作。妄念多少都不管，覺性變強，妄念自然減少 | 59 至 60 |
| 腦空、腳空、覺得要飛 | 這不是看見，是忘了自己。不管它，繼續知道當下的動作 | 70 |
| 覺得身體不屬於我，生起恐懼 | 不要害怕改變，只要記得回到身體的動作 | 71 |
| 擔心走火入魔 | 不忘記自己、不忘記身體動作，就不會發生；危險是太專注而沒有覺性 | 71 至 72 |
| 出現喜悅等狀態 | 不執著，也不禁止，讓它自然生滅 | 73 |
幾個常見的做法錯誤
- 用力、繃緊。想起要覺知時不要變緊；輕鬆、舒適、平常心（p.53、p.63）。
- 默唸、標記。書中不贊成，包括初學者想用「舉起」「跨出」輔助（p.55）。
- 壓抑念頭，或追著念頭想。兩樣都不要（p.59 至 60）。
- 閉眼、配合呼吸。不需要（p.49、p.51）。
- 覺得夠了就停。餵貓不能因為覺得夠了就停（p.27）。
- 把特殊體驗當成成就。腦空、飛起來是忘了自己；無論好壞，都不要捲入其中（p.70 至 72）。
另一位老師總結的偏差（轉述）
一環行者的一次分享裡，總結過覺知訓練中常見的八種偏差：拼命分析、追求無念、只在座上練、貪著舒服的感覺、壓制念頭、旁觀卻照樣隨習氣轉、期待速效、用力緊繃。這裡只轉述條目。待授權（取得授權前不逐字引用）。
常見問題
練習時很困、昏沉怎麼辦？
不要拖著，馬上趕走，要有「你死我活」的決心。可以改成經行，或掃樹葉、洗臉、洗衣服（p.68 至 69）。
覺得無聊、不想練怎麼辦？
不必太注意無聊，知道它，帶著覺性繼續。坐累了就去經行，經行累了再坐（p.67、p.69）。
練到頭腦空空、覺得身體要飛起來，是開悟嗎？
書中說不是看見，是忘了自己。不要管它，回到當下的動作（p.70）。
動中禪會不會走火入魔？
書中說，不忘記自己、不忘記身體動作，就不會發生。危險來自太專注而沒有覺性（p.71 至 72）。
雜念太多怎麼辦？
不壓抑，也不跟隨，知道了就回到動作。妄念多少都不管，覺性變強，妄念自然減少（p.59 至 60）。
依據：隆波通《正念動中禪的原理與方法》（宗教文化出版社 2013 年版）。文中「p.」指該書頁碼，頁碼待核實（待對照原書核對）。內容為概括轉述。